Chceš se naučit zvládat úzkost
a postupně se jí začít zbavovat?
- Cítíš, že ti úzkost bere energii a radost ze života?
- Máš problém zastavit nekonečný proud negativních myšlenek?
- Nevíš, jak zklidnit mysl v těžkých chvílích?
- Máš někdy pocit, že jsi na boj s úzkostí sám/sama a nevíš, kde začít?
- Chceš mít v ruce něco, co ti v náročných chvílích opravdu pomůže?
Řešila jsem to stejné
Úzkost se mi vplížila do života nenápadně a postupně se stala každodenní realitou. Nakonec mě úplně pohltila a vyhrotila se do panických atak.
Úzkost mi začala zasahovat do vztahů, ovlivňovala mé sebevědomí a podepisovala se i na zdraví. Věděla jsem, že s tím musím něco udělat, protože mě děsila představa, že v těchto stavech prožiju celý život. A tak jsem začala hledat cestu ven.
Na základě psychologických poznatků a svých vlastních zkušeností jsem si vytvořila pracovní listy, díky kterým jsem se vrátila k sobě. Ukázaly mi, jak se v úzkostných stavech uklidnit, převzít nad úzkostí kontrolu a postupně ji vyléčit.
Teď se o tyto listy chci podělit i s tebou, protože vím, jak je cenné mít po ruce konkrétní kroky, které tě dovedou zpátky ke klidu.
Věřím, že tyhle pracovní listy mohou být pomocníkem každému, kdo potřebuje úzkost zvládnout a postupně si v životě vytvořit prostor pro stabilitu a klid.
Představ si, že:
Dokážeš úzkostný stav ovládnout
Své úzkosti rozumíš
Víš co dělat když úzkost udeří
To vše můžeš získat díky listům
Moje sebeterapie: První pomoc při úzkosti
Bc. Jana Široká, BBA. et MSc.
Vystudovala jsem psychologii v managementu a psychologii řízení a nyní se zaměřuji se především na oblast sebepoznání a sebeterapie.
Pracovní listy Moje sebeterapie: První pomoc při úzkosti jsem vytvořila na základě ověřených psychologických metod, které pomáhají lépe rozumět vlastní úzkosti, zvládat ji v krizových chvílích a postupně pracovat na jejím léčení.
Listy jsou navrženy tak, aby tě v krizových chvílích vrátily k sobě, umožnily ti úzkosti lépa porozumět a pomohly ti postupně ji léčit. A to srozumitelně a prakticky - bez zbytečných řečí okolo a sáhodlouhého vyplňování cvičení.
Jak listy fungují?
- Uvolňují emoceUmožňují ti vyjádřit a uvolnit silné emoce spojené s úzkostí. Když píšeš o svých pocitech a myšlenkách, můžeš je vědoměji zkoumat a zpracovávat.
- Klarifikují tvé myšlenkyV úzkostných situacích může být v tvé hlavě zmatek a kolotoč myšlenek. Tyto listy ti pomůžou myšlenky zorganizovat a uklidnit.
- Odlehčují tlakSepsání úzkostných myšlenek ti pomůže snížit tlak a napětí, které s nimi souvisí.
- ReflexePomáhají ti zamyslet se nad tím, jak reaguješ a jak se chováš v různých situacích. Díky tomu lépe pochopíš sám sebe a můžeš se učit z toho, jak se cítíš a jak jednáš.
- Posilují komunikaciDávají ti prostor k tomu, abys mohl(a) komunikovat sám/sama se sebou. Když je pro tebe těžké sdílet pocity s ostatními, tyto listy ti umožní vyjádřit, co cítíš, bez strachu z toho, že tě někdo odsoudí nebo zkritizuje.
- Soustředěný zápisPomohou ti soustředit se na to, co chceš říct a jak se cítíš. Tím se zbavíš negativních myšlenek, místo nich se ti v hlavě objeví konstruktivní myšlenky a začneš získávat potřebný nadhled.
- Pocit kontrolyVyplňování cvičení je aktivitou, kterou můžeš ovládat a provádět podle svých potřeb. To ti dá pocit kontroly nad situací, což snižuje pocit bezmocnosti spojený s úzkostí.
Listy můžeš mít ihned u sebe! Jak to?
Listy obdržíš na svůj e-mail jako PDF soubor obsahující 7 listů formátu A4. První list je úvodní, seznámí tě s osnovou sebeterapie. Druhý, třetí a čtvrtý list je pracovní. Následují 3 listy s tahákem, který tě navede, jak s Mojí sebeterapií pracovat a vysvětlí ti, jak jednotlivá cvičení fungují. Jednoduše si soubor vytiskni a máš své listy připravené k použití.
Vyber si z 5 barevných variant
Zvol si takovou sebeterapii, která bude blízká tvému srdci i oku. Můžeš vybírat z 5 barevných vaiant. Ke každé barevné verzi zdarma obdržíš také šedou variantu pro černobílý tisk.
Koukni na výběr barevných variant níže 👇
Jsi spíš minimalista a na barvy si moc nepotrpíš?
Pak s béžovou variantou nešlápneš vedle. Pokud jsou šedá a černá tvými barvami, nemusíš se bát - šedá verze upravená pro černobílý tisk je součástí.
Raději bys něco víc ✨extra✨?
Zpestři si sebeterapii barvami! Na výběr máš ze zelené, růžové, modré a lila.
Pokud ti zrovna v tiskárně došly barvy, trn z paty ti vytrhne šedá verze upravená pro černobílý tisk. Je zasílána zdarma automaticky ke každé barevné variantě.
🤔 Jak můžu vědět, že metody v listech skutečně fungují?
Vím, že je důležité mít jistotu, že to, co kupuješ, skutečně přinese výsledky. Tyto pracovní listy vznikly jako součást mé disertační práce a byly konzultovány s psychology a kouči – profesionály, kteří techniky denně používají v praxi. Spojila jsem jejich praktické poznatky s odbornou teorií a svými osobními zkušenostmi s úzkostí. V listech jsou metody, které jsou vyzkoušené, ověřené a podložené teorií i praxí.
🤔 Jsou listy srozumitelné a snadno použitelné?
Ano, tyto listy jsou navrženy tak, aby jim porozuměl i naprostý laik. Vše je podáno jasně, srozumitelně a přehledně, bez zbytečných odborných výrazů. Součástí listů je i tahák, který tě navede, jak s listy pracovat, a vysvětlí ti princip použitých technik.
Vše co potřebuješ vědět:
- Zvládne to každýJsi laik? V pořádku! Součástí listů je tahák, jak se sebeterapií pracovat tak, aby ti přinesla maximum.
- Listy nenahrazují odbornou pomocPokud jsou tvé potíže závažné, obrať se na odborníka - terapeuta, psychologa či lékaře. Tyto listy pak můžeš využívat jako podpůrný prostředek v rámci odborné terapie. Na sezeních ti pomohou rozpomenout se na kritické situace. Vše, co si do nich zaznamenáš, pak můžeš detailně projít s odborníkem.
- Koupíš jednou, tiskneš donekonečnaJakmile jednou listy koupíš, jsou tvé navždy. Můžeš je tisknout opakovaně.
- Ihned u tebeV momentě, kdy systém zaznamená tvou platbu, obratem ti listy zašle prostřednictvím odkazu ke stažení.
Kolik listy stojí?
Cena listů je 249 Kč vč. DPH.
Za tuto cenu získáš praktického průvodce pro zvládání úzkosti a nástroj pro péči o své psychické zdraví. Tyto pracovní listy ti pomůžou pochopit příčiny tvých stavů a naučí tě účinné techniky pro okamžitou úlevu, které ti pomůžou v náročných chvílích. Jedná se o praktickou podporu, kterou můžeš mít vždy po ruce.
Získáš k nim 2 bonusy!
BONUS I
Verze pro černobílý tisk
Ke každému barevnému provedení automaticky zdarma obržíš verzi upravenou přímo pro černobílý tisk. Tato verze má upravené tóny šedi tak, aby sis listy mohl(a) vytisknou hezky i bez barevného inkoustu - v černobílém provedení.
BONUS II
Interaktivní formát
Pracovní listy jsou nově speciálně upraveny tak, abys do nich mohl(a) přímo psát a zaškrtávat v nich v PDF na počítači, tabletu nebo telefonu. Pokud si je tedy nechceš tisknout, nemusíš!:) Vše si zaznamenáš pohodlně elektronicky, kdykoliv a kdekoliv.
Jdeš do toho?
Nezmeškej příležitost vzít své psychické zdraví do vlastních rukou! Tyto listy ti pomůžou najít klid i v těch nejnáročnějších chvílích. Jednoduché kroky, které ti otevřou cestu k většímu porozumění sobě i lepšímu zvládání emocí. Začni teď a udělej první krok k vyrovnanějšímu životu.
Navíc - nákupem nic neriskuješ. Pokud zjistíš, že ti listy nevyhovují, dej mi vědět na e-mail a já ti bez zbytečných otázek vrátím celou částku. Máš na to 14 dní od data nákupu.
Mysl může být klidné místo, když víme,
jak se o ni starat a jak s ní zacházet.