Jak na mindfulness: 3 jednoduchá cvičení

Mindfulness nebo-li všímavost funguje na principu plného uvědomění, díky kterému člověk může získat nadhled, odstup a reálnější pohled na sebe samého i okolní svět. Poté lze snadněji porozumět souvislostem a lépe se rozhodovat.

MINDFULNESS – NAPOJENÍ NA ŽIVOT

Mindfulness nevyžaduje žádnou extra energii navíc. Jedná se pouze o vědomé věnování pozornosti na daný okamžik, bez souzení a hodnocení. Věnování pozornosti v takové intenzitě, jako by na tom závisel náš život:) Což není daleko od pravdy, protože právě pozornost je to, co nás životem naviguje.

Dobře, soustředit pozornost – ale na co přesně?

Na cokoliv! Můžete soustředit pozornost na to, jak soustředíte pozornost. Proč? Protože se tím dostanete do přítomného okamžiku – a to je zásadní.

Trávíme spoustu času tím, že přemýšlíme nad budoucností nebo se v myšlenkách vracíme zpět do minulosti. Snažíme se vymyslet, jak bude vypadat budoucnost a řešíme co se ne/stalo v minulosti. Mysl je zahlcena myšlenkami ze všech stran. Přitom jediný moment, ve kterém můžeme OPRAVDU BÝT je teď. Pouze nyní můžete vidět, cítit a komunikovat. Přesto tento moment bývá v poli pozornosti vytlačen minulostí nebo budoucností.

Je snadné ztratit se v kolotoči neustále opakujících se myšlenek. Stačí málo a mohou spustit úzkost nebo depresi. Není tedy radno je podceňovat nebo ignorovat.

Jak praktikovat mindfulness?

Mrkněte na 3 jednoduchá cvičení, která můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Ideální je věnovat mindfulness alespoň chvíli každý den.

1. DECH

Ať už děláte cokoliv, zkuste se na chvíli zastavit a přenést svou pozornost na dech. Vnímejte proud vzduchu, který vdechujete. Všimněte si, jak se vám zvedá břicho nebo hrudník. Vydechujte naprosto pasivně bez jakékoliv námahy, s výdechem spusťte ramena od uší a uvolněte napětí v čelisti.

Pokud jste ve stresu, prohlubte svůj dech. V maximálním nádechu chvilku dech zadržte a dlouze vydechněte ústy, jako byste před sebou měli svíčku, kterou nesmíte sfouknout. Opakujte 3x – 5x.

2. JÍDLO

Pokud jíte ve spěchu, nebo u jezení řešíte e-maily, koukáte na zprávy nebo na sociální sítě, zkuste to změnit. Když jíte, věnujte pozornost jenom jídlu. Zaměřte se na barvy, chutě, teplotu a texturu pokrmu, jezte pomalu a opravdu vnímejte každé sousto.

Dovolte si vědomě vychutnat ranní kávu. Nechutná najednou lépe?:))

3. VY

Během dne se zastavte a vnímejte své tělo. Uvědomte si, kde se nacházíte, čeho se dotýkáte, nad čím zrovna přemýšlíte, jak se fyzicky i psychicky cítíte. Jedná se o znovu-propojení s vaším tělem. Díky tomu si můžete například uvědomit, že jste unavení a potřebujete odpočinek. Nebo že jste se v záplavě povinností a myšlenek zapomněli už několik hodin napít, nebo jste vynechali jídlo.

Mindfulness je věnována kapitola také v eBooku zdarma 7 KLÍČŮ KE ZVLÁDNUTÍ STRESU. Zjistěte, jaké další klíče vám pomohou stres zdravě zpracovat a také mu přecházet.